补剂要不要吃：先看缺口，再看证据

先评估饮食

补剂的意义在于填补缺口。如果日常饮食结构合理，额外补充的收益有限。

记录几天饮食，比凭感觉判断更可靠。

有明确需求的情况

特定人群可能需要补充，例如日照不足者的维生素D、孕期叶酸、严格素食者的维生素B12。

是否需要、补多少，应由医生或营养专业人员评估。

证据强度不同

部分营养素缺乏时补充有明确益处，但在不缺乏的情况下额外补充，多数研究未显示额外好处。

宣传中的「提升免疫」「抗疲劳」多为模糊表述。

安全提示

脂溶性维生素过量会在体内蓄积。多种产品叠加使用，可能造成重复摄入。

服用前查看成分与剂量，避免与药物相互作用。

记录的意义

连续记录三天饮食，往往能发现明显的缺口，例如蔬菜不足或蛋白质集中在晚餐。

先修正结构，再考虑补充剂。