- 养生
睡眠质量的常见影响因素
入睡困难与早醒的成因往往不同。这篇梳理影响睡眠的几类因素与对应的改善方向。
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夜间醒来的常见原因与应对：把问题拆成三类
环境刺激、生理节律与心理唤醒是三条主线，分别对应不同的处理方式。笼统地追求睡整觉往往找不到着力点。
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睡前两小时：把作息稳定下来的几个可操作动作
入睡困难常常不是单一原因造成的。把睡前两小时的环境与行为整理一遍，比寻找某个技巧更可靠。
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睡眠效率：躺在床上的时间不等于睡眠时间
把床留给睡眠，是改善失眠的常见起点。
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早晨的光，为什么比晚上的助眠产品更重要
生物钟靠光照校准，而不是靠意志力。
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半夜醒来怎么办：把注意力从「必须睡着」移开
越是努力入睡，越难入睡。换一个认知任务，反而容易放松。
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午睡的分寸：二十分钟与一小时的区别
短睡提神，长睡可能带来醒后的迟钝感。
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打鼾与睡眠质量：什么时候需要认真对待
打鼾很常见，但伴随呼吸暂停时需要评估。