业余篮球的伤病预防：热身与落地

热身的内容

慢跑提高体温，动态拉伸激活髋、踝与肩，再做一些低强度的变向与跳跃。

静态拉伸放在运动后更合适。

踝关节

踝扭伤是常见损伤。加强小腿与足底力量，配合平衡训练，能提高稳定性。

有反复扭伤史的人，可以在比赛时使用护踝。

落地技术

抢篮板与上篮落地时，屈髋屈膝缓冲，避免膝关节内扣。

疲劳时动作容易变形，轮换休息比硬撑更安全。

场地与装备

检查场地是否有积水与杂物。鞋的抓地力下降应及时更换。

这些细节常被忽略，却直接影响风险。

赛前的准备

提前到场，完成热身与投篮适应，检查场地是否有水渍。

护具要提前试戴，避免临场不适。