拉伸的时机与时长：动态与静态怎么分

两类拉伸的区别

动态拉伸通过动作带动关节活动，提高体温与神经激活。静态拉伸保持姿势不动，用于延长肌肉。

运动前做长时间静态拉伸，可能暂时降低力量输出。

运动前的安排

慢跑或跳绳几分钟，再做腿部摆动、弓步转体、肩部绕环。每个动作重复若干次。

目标是让身体进入状态，不是拉到极限。

运动后的安排

静态拉伸每个部位保持二十到三十秒，呼吸放松，不弹振。

强度以轻微牵拉感为宜，出现刺痛应停止。

常见误区

认为拉伸能预防所有损伤。实际上，力量不足与负荷过大才是主因。

拉伸是恢复的一部分，不是通用手段。

拉伸的强度

有牵拉感即可，不应出现刺痛。疼痛是停止信号。

呼吸保持平稳，不要憋气。