跑鞋怎么选：缓震、支撑与更换周期

两类基本取向

缓震型适合多数跑者，中底较厚，脚感柔软。支撑型在中底加入稳定结构，适合足弓塌陷明显的人。

是否需要支撑，可以通过专业评估判断。

试穿要看什么

鞋头留出一点空间，脚趾能活动。后跟包裹稳定，走路不滑动。

在下午试穿更接近脚部实际尺寸。

更换的时机

中底材料会随使用衰减，缓震下降。通常按里程估算，跑量大的跑者更换更频繁。

鞋面破损不是单一标准，中底变硬也提示该换。

不要频繁换新

比赛前临时换新鞋是常见错误。新鞋需要磨合，至少提前几次训练穿着。

两双鞋轮换使用，能让中底有恢复时间。

鞋的轮换

两双鞋交替使用，可以让中底材料有时间恢复弹性。

记录购买日期与里程，便于判断更换时机。