跑鞋的中底会累：多久该换一双

中底在做什么

中底负责缓冲与回弹，材料在反复受压后会产生不可逆的结构变化，泡沫孔径塌陷，回弹率下降。

外观没有破损，缓震性能却已明显减弱，这是最容易被忽略的部分。

里程不是可靠标准

常说的更换里程只是参考。体重、跑姿、路面与气温都会影响衰减速度。体重较大或常跑硬地的跑者，衰减更快。高温环境存放也会加速材料老化。

怎么判断该换

脚感变硬、落地时冲击感增强、同一配速下小腿更容易疲劳，都是信号。把新旧鞋交替穿，对比更明显。

轮换使用

两双鞋轮换能让中底有时间恢复，延缓衰减。比赛鞋与训练鞋分开，也能延长寿命。

别只看外观

鞋面磨损与中底性能是两件事。按脚感与训练记录判断，比按外观更靠谱。记录每双鞋的里程，是最简单的方法。